DHA哪个牌子好埃森美DHA

作为父母，肯定都希望自家的宝宝是聪明的、是健康的，因此从孕期开始就补充各种营养素，以免孕期营养跟不上，从而影响到宝宝的健康。在众多营养素中，DHA一直深受孕妈妈的宠爱！

那么，孕期到底要不要补DHA？DHA的来源有哪些？DHA又是哪个牌子好呢？下面一起来看一下吧！

一、孕期到底要不要补DHA

答案是：要补！

DHA的全名是「二十二碳六烯酸」，是大脑、神经组织、视网膜中含量较高的脂肪酸，它对宝宝的神经、视力健康有一定的支持作用。

在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中提到：维持机体适宜的DHA水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。

所以，妈妈们在孕期更关注DHA，是因为DHA它有助于胎儿的神经发育（大脑）和视力（视神经）形成。

更有研究发现，与DHA摄入量< 160 mg / d相比，孕妇、哺乳期妇女DHA摄入> 160 mg / d能显著提高婴儿早期运动和视功能发育水平。

欧洲食品安全局(EFSA)也建议孕妇和哺乳期妇女除了和普通人一样每天补充DHA + EPA 250 mg，在此基础上还要再补充100 mg～200 mg DHA。

我国居民膳食营养素参考摄入量中（DRIs）也推荐孕期每天DHA + EPA的摄入量为250 mg，其中，DHA至少200 mg。

二、既然要补，DHA的来源有哪些？

1、鱼类和海鲜

中国营养学会建议：可通过每周食鱼2~3餐且有一餐为富含脂肪的海产鱼，每日鸡蛋一个，来加强DHA摄入。

但很多海鱼含汞较多，孕产妇摄入较多，可能会影响胎儿的神经系统和智力发育。当然，也有含汞较低的海鱼，比如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼，尽量不要选一些含汞较高的旗鱼、剑鱼、鲨鱼、石斑鱼。

2、α-亚麻酸代谢出DHA

亚麻酸是人体必需的脂肪酸，是构成人体组织细胞的主要成分。α-亚麻酸是DHA的母体。进入人体后，在酶的催化下，转化成EPA和DHA。而大豆、芝麻、花生、瓜子、核桃等便富含亚麻酸，不管转化率一般不是很高。

3、专门的DHA营养补充剂